Dieta das Notas, Forma Inteligente de Emagrecer!

Dieta das NotasExistem inúmeras dietas já com cardápio pronto, o que por um lado facilita para que não tenha o trabalho de montar o cardápio, já por outro lado faz com que esteja comendo sempre as mesmas coisas por não ter liberdade de montar seu cardápio sabendo que está mantendo sua dieta. A dieta das notas é a solução para isso, através de um sistema que atribui notas e estrelas para os alimentos terá muita facilidade para elaborar seu cardápio.

As notas irão informar o quanto de cada coisa poderá consumir, sendo um total de pontos por dia, já as estrelas indicam quantas vezes por semana poderá consumir determinado alimento, com ambos já terá como elaborar seu cardápio por tempo indeterminado, afinal basta não ultrapassar os pontos diários e respeitar a frequência semanal para cada tipo de alimento.

O quanto de notas poderá consumir por dia é determinado em função de sua altura, para saber quantas notas poderá consumir basta conferir a seguir:

  • Até 1,60m: 500 notas/dia
  • Entre 1,61 a 1,70m: 550 notas/dia
  • Entre 1,71 a 1,80m: 600 notas/dia

As estrelas que são atribuídas aos alimentos (máximo 6 estrelas) indicas o quanto poderá consumir deste alimento por semana, também servem como um sinalizador de o quanto é ou não saudável este alimento. Alimentos com 6 estrelas são extremamente saudáveis e podem ser consumidos diariamente, já outras quantidades devem ser menos consumidas, seguindo este sistema:

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  • 5 estrelas: 5 vezes por semana
  • 4 estrelas: 4 vezes por semana
  • 3 estrelas: 3 vezes por semana
  • 2 estrelas: 2 vezes por semana
  • 1 estrela: 1 vez por semana

Cardápio para Dieta da Notas e Tabela Completa

É verdade que o objetivo desta dieta é que você mesmo tenha como fazer seu cardápio, mas a seguir poderá conferir como fica o cardápio para 1 dia de dieta das notas com base em 500 notas. Este cardápio serve como exemplo de que é possível se alimentar bem seguindo esta dieta!

Café da manhã (80 notas)

  • 1 iogurte de frutas diet (3 estrelas 30 notas)
  • 4 fatias de peito de peru (4 estrelas 50 notas)

Almoço (120 notas)

  • 1 filé médio de frango (4 estrelas 50 notas)
  • 2 col. (sopa) de arroz (4 estrelas 35 notas)
  • 2 col. (sopa) de feijão (5 estrelas 25 notas)
  • Couve-flor e brócolis no vapor (6 estrelas à vontade)
  • 3 col. (sopa) de cenoura (6 estrelas 10 notas)

Lanche (50 notas)

  • Quiche pequena de legumes (3 estrelas 50 notas)
  • Chá diet (6 estrelas à vontade)

Jantar (200 notas)

  • 2 batatas medias cozidas (3 estrelas 70 notas)
  • 4 col. (sopa) de atum (5 estrelas 100 notas)
  • Salada de agrião com tomate (6 estrelas à vontade)
  • 4 col. (sopa) de palmito (6 estrelas 15 notas)
  • 4 col. (sopa) de vagem cozida (6 estrelas 15 notas)

Ceia (50 notas)

  • 1 taça de sorvete diet (3 estrelas 40 notas)
  • 3 damascos secos (4 estrelas 10 notas)

Poderá acessar a tabela completa com os alimentos e suas respectivas notas/estrelas clicando aqui, assim poderá montar seu cardápio com tranquilidade!

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